La tensión arterial es una medida de la fuerza con la que la sangre circula por las arterias. Una tensión arterial alta, también conocida como hipertensión, puede ser peligrosa ya que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros problemas de salud. Afortunadamente, existen varias formas de reducir la tensión arterial de manera natural. Aquí te proponemos 11 consejos para controlar la tensión arterial:
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- Haz ejercicio regularmente: El ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, puede ayudar a reducir la tensión arterial. Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado de tres a cinco veces a la semana.
- Come una dieta saludable: Una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede ayudar a controlar la tensión arterial. Evita comidas procesadas, alimentos altos en sodio y azúcares añadidos.
- Reduce el estrés: El estrés crónico puede aumentar la tensión arterial. Practica técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, para ayudar a reducir el estrés.
- Deja de fumar: El tabaquismo aumenta el riesgo de hipertensión y otros problemas de salud. Si fumas, trata de dejarlo lo antes posible
- Limita el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la tensión arterial. Trata de limitar el consumo de alcohol a una o dos bebidas al día para hombres y una para mujeres.
- Controla tu peso: El sobrepeso o la obesidad pueden aumentar la tensión arterial. Trabaja para mantener un peso saludable a través de una dieta saludable y el ejercicio regular.
- Duerme lo suficiente: El insomnio o la falta de descanso pueden aumentar la tensión arterial. Trata de dormir entre 7 y 8 horas por noche para mantener una tensión arterial saludable.
- Toma medicamentos recetados: Si tu médico te ha recetado medicamentos para controlar la tensión arterial, asegúrate de tomarlos según las indicaciones. No te saltes dosis o dejes de tomarlos sin consultar a tu médico.
- Controla tus niveles de sodio: El sodio puede afectar la tensión arterial de manera negativa. Trata de limitar el consumo de alimentos procesados y altos en sodio, y opta por alimentos frescos y naturales en su lugar.
- Reduce el consumo de cafeína: La cafeína puede aumentar temporalmente la tensión arterial. Trata de limitar el consumo de bebidas con cafeína, como el café y el té, especialmente antes de acostarte.
- Haz cambios en tu estilo de vida: Otros cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir la tensión arterial incluyen reducir el consumo de alcohol, dejar de fumar y controlar el estrés. Trabaja con tu médico para determinar qué cambios son adecuados para ti.
Es importante recordar que la hipertensión puede ser una enfermedad silenciosa, es decir, no suele presentar síntomas. Por eso, es importante hacerse chequeos regulares para controlar la tensión arterial y detectar cualquier problema a tiempo. Si sigues estos consejos y trabajas con tu médico para controlar la tensión arterial, puedes reducir tu riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud relacionados con la hipertensión.
Bibliografía
- Wikipedia: https://es.wikipedia.org/wiki/Tensi%C3%B3n_arterial
- Mayo Clinic (en inglés): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/symptoms-causes/syc-20373410